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您需要游泳多长时间才能获得良好的锻炼效果

导读 2022年1月7日整理发布:如何开始游泳。第一件事:进入水中。从那里开始,一切都是为了增强您的健康,这样您就可以增加在游泳池中可以做的圈
2022-01-07 16:05:18

2022年1月7日整理发布:如何开始游泳。第一件事:进入水中。从那里开始,一切都是为了增强您的健康,这样您就可以增加在游泳池中可以做的圈数。“开始游泳的最佳方式是‘轻松愉快’,”终身游泳大师游泳教练和四次奖牌获得者卡伦琼斯说。“最好从较小的码数开始,练习正确地使用这些技术,然后尝试游 500 圈。”

她为初学者准备的常规程序?练习做好五圈 ,有良好的呼吸习惯和有力的踢腿。当你掌握了这一点后,增加到七个,并随着你的进步继续增加。如果您是一位经验丰富的游泳运动员,希望提高自己的比赛水平,请找到舒适的基线并以相同的方式增加更多圈数。

如何在水中保持安全

好友系统!“在水上安全方面,最重要的一课是永远不要独自游泳,”琼斯说。即使您身边没有游泳伙伴,也要确保附近有救生员或类似的合格人员。如果您是初学者,运动医学委员会建议您在游泳池而不是开放水域中练习。

这个问题没有“一刀切”的答案,因为正如琼斯所说,“从游泳中获得好处所需的时间是个案,因为没有两个人是一样的。” 您最好的选择是遵循ACSM的活动指南,该指南建议每周进行 150 至 300 分钟的中等强度运动或每周 75 至 150 分钟的高强度有氧运动(或两者的某种组合) .

不过,最重要的是坚持下去。“虽然圈数很重要,但最重要的过程是设定常规并保持一致,”琼斯说。“设定一个目标,每周下水 2 到 3 次,你会真正看到整体健康状况的巨大差异。”

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