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事实证明洗个冰浴可能有很大的好处

导读 在我想做的事情清单中,我会说坐在巨大的冰水浴中将排在底部附近,以及生吃一整个番茄(这是一种质地)和我见过有人在我的 Instagram 上这...

在我想做的事情清单中,我会说“坐在巨大的冰水浴中”将排在底部附近,以及“生吃一整个番茄”(这是一种质地)和我见过有人在我的 Instagram 上这样做(请注意:在之前),但是要让我进入其中一个浴缸需要很多说服力,主要是因为我是个大婴儿,怕冷/感觉哪怕是最轻微的不舒服。那么为什么人们愿意将自己的身体浸泡在冰冷的水中呢?

什么是冰浴?

“首先,这是一个交易:冷就是冷,冰浴是一种暴露在寒冷环境中的形式,你可以将大量冰块放入水中,”莫斯说。你会坐在那里几秒钟到五分钟(莫斯指出,她指导的大多数人实际上不会超过五分钟)。

人们为什么要洗冰浴?

“基本上,冰浴的目的是激活冷休克蛋白,并且从本质上说,冰浴对身体是一种压力,”莫斯说。在健身房,她经常用华氏 30 度左右的水泡澡。“我们将大约 140 磅的冰放入一个 100 加仑的浴缸中,然后在里面坐了三分钟。一切都被淹没了,在开始和结束的时候你的头一直沉入水中,”她说。“这有点像药物:用最少的剂量可以获得最大的好处是什么?” 这就是为什么她建议三分钟。

冰浴有什么好处?

莫斯说,冰浴是一种有意的压力源,类似于在健身房训练。“因此,例如,当你做深蹲时,增加杠铃的重量,或者增加跑步的强度,或者增加你划船距离的长度,”她说。“在那种压力很大的环境中,你得到的是一个超越自主神经系统的机会。所以你的战斗或逃跑本能在寒冷中消失,如果你是一个正常人,你就像,'让我离开这里!'”但是然后你训练你的呼吸,这有助于你控制战斗或逃跑的反应。“当你出去时,你会被大量的多巴胺和去甲肾上腺素击中,”她说。“它还增加了自噬。”

一般准则是什么?

这里有两件事很重要:去有训练有素的专业人员的设施,然后在 35 华氏度的水中浸泡三分钟。“如果他们不能那么冷或者不想那么冷,那没关系,”莫斯说,“但你必须在温暖的水中待更长时间。” 当然,温暖是一个相对的术语。

在正常情况下,莫斯建议去一个机构接受指导,完成在冰水中坐三分钟的过程。“他们不仅可以传达可能发生的事情让你做好准备,还可以在你在冰上时与你沟通,”她说。她说,虽然很多人都知道基本信息,但这是一个“非常具有挑战性”的情况,可以在教练的帮助下得到帮助。“我不能夸大这样做的好处,”她说。

在家可以洗冰浴吗?

与此同时,总是有 DIY 路线。“如果有人可以去淋浴,把水放在他们能忍受的尽可能冷的地方,并在水下停留至少 30 秒,这足以促进有益的荷尔蒙反应,”莫斯说。“你可以去冷水或冷暴露的地方,去做吧,”她说。这也可能看起来像不穿夹克在外面走一会儿,或者跳进海里。

“这有点好笑,因为有些人就像,'我只是不感冒,我总是感冒,'而我就是其中之一。但有趣的是——撇开身体上的好处不谈,它真的很受打击莫斯说:“这是您身体中独一无二的重置按钮。这对心理健康和清晰度来说是不可思议的。” 她指出,她在 Deuce 的呼吸和暴露计划中接受了大约 320 人的治疗,并且可以针对个人量身定制治疗方法。比如只泡手脚。

她建议任何有严重健康问题的人,如中风或心脏病,都不应该做冰浴。你不应该每天都洗冰浴。“在一天结束时,我们正在努力适应和适应,你不会每天都做同样的事情,”她说。“你希望你的身体在有冰和没有冰的情况下都能在身心上发挥作用,你想把它用作一种工具。”

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