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您可以在任何地方进行这些旱地游泳练习

导读 母鸡它涉及到低影响的锻炼,没什么好说的,更容易对你的身体比游泳。我的意思是,您实际上是漂浮在水中,对您的身体没有任何压力。即使您在
2021-12-24 17:13:45

母鸡它涉及到低影响的锻炼,没什么好说的,更容易对你的身体比游泳。我的意思是,您实际上是漂浮在水中,对您的身体没有任何压力。即使您在泳池中锻炼时不会感到汗水滴落,因为#water,您会得到全身锻炼,从而增强身体的每个主要肌肉群。

“游泳是这个星球上最艰难的有氧锻炼。在你的身体每一块肌肉是保持你的身体与水的电阻动,说:” 霍利罗瑟的私人教练和老板 霍莉罗瑟健身。“您将在一次锻炼中建立您的心血管系统(也就是您将能够在肺部保留更多空气)、燃烧卡路里并增加力量。”

显然,游泳的好处令人印象深刻。但并不是每个人都有一个可供他们使用的游泳池——尤其是在全球大流行期间,公共游泳已成为过去。这就是旱地游泳练习的用武之地:模仿游泳出池的动作,让您在游泳锻炼中变得更强壮,当您再次享受在水中的乐趣时。以下是罗瑟推荐的练习。

1. 俯卧撑俯卧撑

罗瑟喜欢它的原因: “这项旱地游泳运动将有助于加强你的核心、肩膀、胸部和背阔肌,以进行蝶泳。”

怎么做:

从双脚和双手与肩同宽开始,然后进入下犬式。

将手臂弯曲成俯卧撑姿势,将胸部贴近地面。

保持肘部向外,停顿一秒钟,然后将身体反转回下犬式,始终保持双腿伸直。

重复 2 组,每组 10 次。

2.空心石

为什么 Roser 喜欢它: “这个终极核心动作将有助于推动你的身体更快地入水。”

怎么做:

仰卧,下背部弯曲,双臂举过头顶,双脚并拢。

将双脚抬离地面几英寸,确保避免让背部拱起。

前后摇摆 2 组,每组 15 秒。

3. Flutter 在长凳上踢

为什么 Roser 喜欢它: “在板凳上扑动踢腿是自由式划水踢腿。这是保持腘绳肌和臀大肌强壮以快速推动身体穿过水面的最佳动作。”

怎么做:

臀部悬在长凳上,双手握住两侧,尽可能高地抬起右腿。

换另一条腿,在换脚时轻轻敲击地面。

重复 2 组,每组 20 次。

4. 超人

为什么罗瑟喜欢它: “这个动作非常适合加强你的腹肌和下背部,以及加强你的肩膀。”

怎么做:

趴在地板上。

三秒钟,慢慢地将双臂举到你面前,同时让你的脚离开地板。

慢慢地将你的手臂和脚放回原处。

重复10次。

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