母鸡它涉及到低影响的锻炼，没什么好说的，更容易对你的身体比游泳。我的意思是，您实际上是漂浮在水中，对您的身体没有任何压力。即使您在泳池中锻炼时不会感到汗水滴落，因为#water，您会得到全身锻炼，从而增强身体的每个主要肌肉群。
“游泳是这个星球上最艰难的有氧锻炼。在你的身体每一块肌肉是保持你的身体与水的电阻动，说：” 霍利罗瑟的私人教练和老板 霍莉罗瑟健身。“您将在一次锻炼中建立您的心血管系统(也就是您将能够在肺部保留更多空气)、燃烧卡路里并增加力量。”
显然，游泳的好处令人印象深刻。但并不是每个人都有一个可供他们使用的游泳池——尤其是在全球大流行期间，公共游泳已成为过去。这就是旱地游泳练习的用武之地：模仿游泳出池的动作，让您在游泳锻炼中变得更强壮，当您再次享受在水中的乐趣时。以下是罗瑟推荐的练习。
1. 俯卧撑俯卧撑
罗瑟喜欢它的原因： “这项旱地游泳运动将有助于加强你的核心、肩膀、胸部和背阔肌，以进行蝶泳。”
怎么做：
从双脚和双手与肩同宽开始，然后进入下犬式。
将手臂弯曲成俯卧撑姿势，将胸部贴近地面。
保持肘部向外，停顿一秒钟，然后将身体反转回下犬式，始终保持双腿伸直。
重复 2 组，每组 10 次。
2.空心石
为什么 Roser 喜欢它： “这个终极核心动作将有助于推动你的身体更快地入水。”
怎么做：
仰卧，下背部弯曲，双臂举过头顶，双脚并拢。
将双脚抬离地面几英寸，确保避免让背部拱起。
前后摇摆 2 组，每组 15 秒。
3. Flutter 在长凳上踢
为什么 Roser 喜欢它： “在板凳上扑动踢腿是自由式划水踢腿。这是保持腘绳肌和臀大肌强壮以快速推动身体穿过水面的最佳动作。”
怎么做：
臀部悬在长凳上，双手握住两侧，尽可能高地抬起右腿。
换另一条腿，在换脚时轻轻敲击地面。
重复 2 组，每组 20 次。
4. 超人
为什么罗瑟喜欢它： “这个动作非常适合加强你的腹肌和下背部，以及加强你的肩膀。”
怎么做：
趴在地板上。
三秒钟，慢慢地将双臂举到你面前，同时让你的脚离开地板。
慢慢地将你的手臂和脚放回原处。
重复10次。