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游泳知识:自由泳时手臂如何正确发力

  • 2020-06-24 17:04:11

今天来聊聊一篇关于游泳知识:自由泳时手臂如何正确发力的文章,现在就为大家来简单介绍下游泳知识:自由泳时手臂如何正确发力,希望对各位小伙伴们有所帮助。

在自由泳中,划臂是非常重要的一项技术动作,但经常有初学者问小涛——为什么游自由泳时,往往没游多远手臂就开始没力气了?其实这是因为你划臂的发力点弄错了,自由泳划臂并不是靠手部力量,如果将发力点都集中在手部和手臂,那游起来自然容易累。

自由泳划臂技巧:

1、入水要轻。像是去触摸前方的某样易碎的东西,轻柔的感觉。

2、抱水要对准水。也就是手掌心要向后,因为想要前进的话,肯定是要向后划水,而不是向下压水,这是很多初学者都容易犯的错误。

3、推水要推倒底。即推至大腿附近的位置 ,这里还有一个加速度推水的要求。

4、移臂要提肘。这个动作相当于用手去摸耳朵,或者类似敬礼的动作,总之就是要提肘,才算到位。

从很多自由泳学习视频可以看到,自由泳划水主要靠肩部运动发力,背部肌肉带动肩膀转动,肩膀再带动手臂和手腕,手和臂肌肉的收缩主要是起固定对水的手型和臂型,并不用来产生主要的前进动力;推水阶段主要是肱三头肌和手腕的瞬间发力。

很多初学者在游自由泳的时候觉得手臂容易酸,就是因为划臂动作不规范导致的。游泳是一个全身性的运动,动起来时基本靠大肌群带动小肌群,仅靠手臂力量推动全身前进是不可能的,背阔肌才是真正的动力来源。

因此,自由泳划臂动作需要泳者慢慢去体会背部肌肉力量电动手臂划水的动作,划臂的过程中肩膀一定要转动起来,这样才能调动全身的力量,让身体向前游进。

与此同时,划水也是有一个节奏的,当手刚入水时,可以比较轻柔地划水抱水,不要用蛮力;当手臂划到胸部肋骨附近时,转动手腕,向大腿方向划水,同时配合转髋,转肩,背阔肌发力,迅速拉动手臂向后推水,产生前进的动力,这样才是有效率的划水动作。

相信通过游泳知识:自由泳时手臂如何正确发力这篇文章能帮到你,在和好朋友分享的时候,也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。

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